Adorado por uns e odiado por outros, o horário de verão surgiu com o objetivo de gerar economia, com o maior aproveitamento da luz do sol no início da noite. Essa proposta traz benefícios no trabalho, no comércio e até na prática esportiva. Em contrapartida, essa alteração de uma hora a mais pode afetar bastante a qualidade do sono e o rendimento de algumas pessoas.
O nosso relógio biológico leva alguns dias para se adaptar à nova rotina e com as crianças não é diferente. É preciso planejamento para conseguir “driblar” os efeitos do novo horário, que vem acompanhado de mau humor, indisposição, excesso de sono e até mesmo alterações no apetite.
Algumas dicas valiosas para conseguir amenizar os sintomas do início e do fim do horário de verão:
1-Mantenha a rotina antiga e o horário habitual das atividades. Com o passar dos dias, a criança se acostuma e se adapta novamente;
2-Evite sonecas durante o dia para não prejudicar o sono da noite. Coloque as crianças mais cedo na cama para esperar o sono chegar;
3-Na hora de dormir, evite aparelhos eletrônicos com muita luz e barulhos (televisão, celular, tablet). O hormônio do sono (melatonina) é produzido quando há ausência de luz e o ideal é manter o ambiente tranquilo e mais escuro;
4-Evite praticar atividades físicas muito tarde para não deixar a criança muito alerta;
5-Ofereça água o dia todo. A hidratação é importante para o bom funcionamento do organismo;
6-Evite alimentos gordurosos e com difícil digestão, principalmente à noite. Jantares com carnes magras, saladas e carboidratos integrais são sempre as melhores opções;
7-Organize e planeje a rotina da semana. Deixe refeições prontas, estabeleça horários para as tarefas de casa e demais atividades.
Dessa forma, a criança se adapta facilmente e você também!