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O HORÁRIO DE VERÃO E A ROTINA DAS CRIANÇAS

Adorado por uns e odiado por outros, o horário de verão surgiu com o objetivo de gerar economia, com o maior aproveitamento da luz do sol no início da noite. Essa proposta traz benefícios no trabalho, no comércio e até na prática esportiva. Em contrapartida, essa alteração de uma hora a mais pode afetar bastante a qualidade do sono e o rendimento de algumas pessoas.

 

O nosso relógio biológico leva alguns dias para se adaptar à nova rotina e com as crianças não é diferente. É preciso planejamento para conseguir “driblar” os efeitos do novo horário, que vem acompanhado de mau humor, indisposição, excesso de sono e até mesmo alterações no apetite.

 

Algumas dicas valiosas para conseguir amenizar os sintomas do início e do fim do horário de verão:

1-Mantenha a rotina antiga e o horário habitual das atividades. Com o passar dos dias, a criança se acostuma e se adapta novamente;

2-Evite sonecas durante o dia para não prejudicar o sono da noite. Coloque as crianças mais cedo na cama para esperar o sono chegar;

3-Na hora de dormir, evite aparelhos eletrônicos com muita luz e barulhos (televisão, celular, tablet). O hormônio do sono (melatonina) é produzido quando há ausência de luz e o ideal é manter o ambiente tranquilo e mais escuro;

4-Evite praticar atividades físicas muito tarde para não deixar a criança muito alerta;

5-Ofereça água o dia todo. A hidratação é importante para o bom funcionamento do organismo;

6-Evite alimentos gordurosos e com difícil digestão, principalmente à noite. Jantares com carnes magras, saladas e carboidratos integrais são sempre as melhores opções;

7-Organize e planeje a rotina da semana. Deixe refeições prontas, estabeleça horários para as tarefas de casa e demais atividades.

 

Dessa forma, a criança se adapta facilmente e você também!

 

CHRISTIANE VELOSO

Nutricionista CRN 8158

Especialista em Nutrição Clínica e Gastronomia Funcional, Pós graduanda em Nutrição Pediátrica, Escolar e Adolescência

Consultório: Av. Primeiro de Junho, 420, sala 205. Divinópolis/MG

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