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SEM EXAGEROS NAS FESTAS DE FIM DE ANO

Fim de ano é sinônimo de comemorações. Reunir a família, os amigos, pensar na ceia de Natal, Ano Novo, bebidas e sobremesas. Não há quem resista a tantos eventos e as metas/objetivos acabam sendo deixados para o próximo ano… e em janeiro, é aquela correria para correr atrás do prejuízo!

 

Além de noites mal dormidas, os excessos de comidas e bebidas acabam prejudicando os ponteiros da balança, aumentando a retenção de líquidos e intoxicando o organismo. Mas você não precisa abrir mão desses momentos em família e com os amigos, basta ter bom senso e fazer algumas substituições saudáveis. Confira as dicas:

 

Não saia tanto da rotina!

Se em plena segunda-feira você tem uma confraternização com amigos, tente seguir sua rotina saudável o dia todo. Fracione bem suas refeições e coma antes de sair de casa ou escolha alguma opção que não te prejudique tanto. Bons exemplos, são carnes magras ou algum grelhado e saladas. Deixe a bebida alcoólica para o final de semana. E lembre-se! No dia seguinte volte para a rotina normal e nada de continuar saindo da dieta.

 

Mais hidratação!

A água limpa o seu organismo e nada melhor para esses dias de exageros do que uma boa quantidade de água o dia todo. Quem está mal hidratado sente mais fome! E se for beber, intercale um copo com água entre cada copo de bebida alcoólica.

 

Não deixe de lado a atividade física!

A academia está de férias? Faça uma caminhada na rua ou suba e desça escadas. O que não vale é ficar parado! Dessa forma, você queima os excessos e garante o seu condicionamento físico para o próximo ano.

 

Por uma ceia mais saudável!

A dica para o dia da ceia é: coma de tudo, mas em pequenas porções. Aperitivos como as castanhas são boas opções e matam a fome. E na hora de montar o seu prato, lembre-se: uma porção de proteína (carne), somente uma de carboidrato (arroz, massa ou batata) e bastante salada. A sobremesa? Um pedacinho pequeno. E nada de repetir, hein!?

 

No dia seguinte, volte para a sua rotina normal! Boas Festas!

 

cris

CHRISTIANE VELOSO

Nutricionista CRN 8158

Especialista em Nutrição Clínica e Gastronomia Funcional, Pós graduanda em Nutrição Pediátrica, Escolar e Adolescência 

Consultório: Av. Primeiro de Junho, 420, sala 205. Divinópolis/MG

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